La baja autoestima

¿Qué es la baja autoestima? La autoestima es la valoración general de una persona de su propia valía. Se considera un rasgo de la personalidad, que se desarrolla en la infancia y afecta a los comportamientos de una persona, las interacciones sociales y el bienestar general. Las personas con baja autoestima tienen poca confianza en sus relaciones sociales y a menudo se sienten fracasados. No pueden hacerse valer y pueden exhibir comportamientos dependientes. Pueden perder los estribos con facilidad y culpar a otros de sus problemas. Igualmente también es posible que haya distorsiones de la imagen corporal con la baja autoestima. ¿Qué causa la baja autoestima? La baja autoestima se origina en la infancia. Las experiencias adversas de la niñez como un hogar carente de seguridad o el amor, la crítica excesiva, problemas con la apariencia física o la salud, el abuso físico o sexual u otros eventos traumáticos pueden conducir a una baja autoestima en la edad adulta. Las experiencias adversas en la edad adulta también puede causar baja autoestima, como el desempleo, los problemas matrimoniales o divorcios, problemas financieros, problemas de salud o trauma psicológico. Problemas psicológicos como la depresión o la ansiedad y los trastornos de la personalidad también están interrelacionados con la baja autoestima. ¿Cuáles son los síntomas de la baja autoestima Las personas con baja autoestima pueden carecer de habilidades sociales y de confianza en sí mismo, lo que hace que se aislen de los demás. Pueden carecer de asertividad, tienen dificultad para dar su opinión o pedir lo que quieren. Sus pensamientos suelen ser pesimistas o muy negativos. La falta de autoestima los hace incapaces de aceptar la crítica y suelen estár a la defensiva. Además, los trastornos alimenticios y abuso de sustancias son problemas comunes en las personas con baja autoestima. Preguntas más frecuentes sobre la baja autoestima ¿Cómo se diagnostica la baja autoestima? Los problemas relacionados con la baja autoestima deben ser evaluados por un profesional de salud mental. Un examen psicológico a fondo es necesario para determinar si la baja autoestima se asocia con otros trastornos psicológicos específicos. Las causas subyacentes de la baja autoestima, como problemas de ansiedad, depresión o de la personalidad debe ser considerados. El trauma psicológico, con el subsiguiente desarrollo de trastorno de estrés postraumático y otros trastornos de ansiedad también puede estar asociados con una baja autoestima. La dependencia química, el alcoholismo o la automedicación pueden tener también un efecto perjudicial sobre la autoestima. ¿Cuál es el pronóstico de la baja autoestima? Si la baja autoestima se asocia con un problema psicológico específico, ese problema debe abordarse en primer lugar. Por otra parte, si el abuso de sustancias o alcoholismo están exacerbando la baja autoestima, el tratamiento debe ser dirigido hacia estos problemas. La baja autoestima puede abordarse con tratamiento psicológico y en algunos casos con la medicación. La psicoterapia eficaz, el sueño, el control del estrés y la psico-educación, pueden mejorar significativamente la autoestima y la confianza de una persona. ¿Qué factores pueden frenar la recuperación? Las personas con una autoestima baja y con problemas psicológicos asociados pueden ser reacios o tener miedo a la hora de buscar tratamiento. Establecer un plan de tratamiento y una diagnosis apropiada y adecuada es muy importante. El abuso de sustancias y la automedicación también es frecuente entre las personas con baja autoestima, lo que puede interferir drásticamente en el tratamiento psicológico y médico eficaz. Las personas con baja autoestima pueden estar aisladas de los familiares o seres queridos, por lo que carecen de una estructura de apoyo social efectivo que es importante para ayudar a su recuperación. ¿Cómo pueden ayudar los amigos y la familia? Cuando familiares y seres queridos se dan cuenta de que un miembro...

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Fobias y miedos. Tratamiento

Pautas de tratamiento de la Fobia 1: Enfréntate a tus miedos, un paso cada vez Es natural querer evitar el objeto o la situación a la que teme. Pero cuando se trata de ganarle a las fobias, hacer frente a sus miedos es la clave. Mientras que evadirlo puede hacer que se sienta mejor a corto plazo, por otro lado le impedirá conocer el verdadero efecto que este miedo puede tener sobre usted, posiblemente ejerza un papel más aterrador o abrumador de lo que piensa. Usted nunca tendrá la oportunidad de aprender cómo hacer frente a sus miedos y no tendrá la experiencia de conocer como poder hacer frente a la situación. Como resultado, la fobia causará cada vez más miedo y la situación será más desalentadora. Exposición: Hacer frente poco a poco y en varias ocasiones a sus miedos La manera más efectiva para superar una fobia es mediante la exposición gradual y repetida al miedo, de una manera segura y controlada. Durante este proceso de exposición, usted aprenderá a sobrellevar la ansiedad y el miedo hasta que éste pase. A través de las repetidas experiencias con las que se enfrenta a su miedo, comenzará a darse cuenta de que lo peor no va a suceder, que no se va a morir. Con cada exposición, se sentirá más seguro y tranquilo. La fobia comienza a perder su poder. Afrontar con éxito sus miedos requiere de una planificación, práctica y paciencia. Los siguientes consejos le ayudarán a obtener el máximo provecho del proceso de exposición. Subiendo por la “escalera del miedo” Si has probado la exposición en el pasado y no funcionó, puede que haya empezado con algo demasiado aterrador o abrumador. Es importante comenzar con una situación que pueda manejar y  a partir de ahí, ir ganando confianza y mejorar sus habilidades para afrontarlo según va subiendo la “escalera de miedo”. Frente a un miedo a los perros: Una escalera de miedo sería Paso 1: Mire fotos de perros. Paso 2: Vea un vídeo en el que se vean los perros. Paso 3: Busque y mire a un perro a través de una ventana. Paso 4: Andando por el otro lado de la calle mire un perro con una correa. Paso 5: Vaya a 10 m de distancia de un perro con una correa. Paso 6: Vaya a 5 m de distancia de un perro con una correa. Paso 7: De pie al lado de un perro con una correa. Paso 8: Acariciar a un perro pequeño que alguien está sosteniendo. Paso 9: Acariciar a un perro más grande con una correa. Paso 10: Estar con un perro más grande sin correa. Haga una lista. Haga una lista de las situaciones alarmantes relacionadas con su fobia. Si tienes miedo de volar, su lista (además de lo obvio, como tomar un vuelo o  despegar) podría incluir la reserva de su billete, empacar su maleta, conducir al aeropuerto, ver los aviones despegar y aterrizar, pasando través de la seguridad, de subir al avión y escuchar a la azafata presentar las instrucciones de seguridad. Construya su escalera de miedo. Organizar los elementos de la lista desde el más pequeño hasta el que le produzca el miedo más aterrador. El primer paso debe producirle algo de ansiedad, pero no tanto como para sentirse tan asustado que le impida intentarlo. Al crear la escalera, puede ser útil pensar en su objetivo final (por ejemplo, poder estar cerca de los perros sin pánico) y luego seguir los pasos necesarios para alcanzar ese objetivo. El trabajo de su camino hasta la escalera. Comience con el primer paso (en este...

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Fobias y miedos. Signos y Síntomas

Signos y síntomas de las fobias Los síntomas de una fobia pueden variar desde sentimientos leves de aprehensión y la ansiedad a un ataque de pánico. Por lo general, cuanto más cerca esté de lo que temes, mayor es su miedo será. Su miedo también será más alto si es difícil escapar.       Los signos físicos y síntomas de una fobia Dificultad para respirar Racing o fuertes del corazón Dolor en el pecho o sensación de opresión Temblores o sacudidas Sensación de mareo o aturdimiento Un estómago revuelto Sofocos o fríos; sensación de hormigueo Sudación Signos y síntomas de fobias Emocionales Sensación de ansiedad o pánico abrumador Sintiendo una intensa necesidad de escapar Sentimiento “irreal” o alejado de ti mismo Miedo a perder el control o volverse loco Sentir como si vas a morir o perder el conocimiento Sabiendo que estás exagerando, pero sintiéndote impotente para controlar tu miedo Los síntomas de la Fobia a la sangre o a las inyecciones Los síntomas de la fobia a la sangre o a las inyecciones son ligeramente diferentes a los de otras fobias. Cuando nos enfrentamos a ver la sangre o a una aguja, experimentamos no sólo el miedo, sino también asco. Al igual que otras fobias, al inicio se siente ansiedad y nota como su corazón se acelera. Sin embargo, a diferencia de otras fobias, esta taquicardia es seguida por una caída rápida de la presión arterial, lo que lleva a náuseas, mareos y desmayos. Aunque el miedo a los desmayos son comunes en todas las fobias específicas, la fobia a la sangre y las inyecciones es la única fobia que puede producir realmente desmayos. Cuándo buscar ayuda para las fobias y miedos Aunque las fobias son comunes, no siempre causan una angustia considerable o cambian su vida de forma significativa. Por ejemplo, si tiene una fobia a las serpientes, que podría causarle problemas en sus actividades cotidianas, pero reside en una ciudad donde no es probable que se encuentre alguna. Por otro lado, si usted tiene una fobia severa de los espacios llenos de gente, pero vive en una gran ciudad puede suponerle un problema. Si su fobia no tiene realmente un impacto en su vida, probablemente no tiene porqué preocuparse. Pero si para evitar el objeto, actividad o situación que provoca su fobia interfiere de forma notable con su funcionamiento normal o le impide hacer cosas que en otras circustancias le haría disfrutar, es hora de buscar ayuda. Considere la posibilidad de tratamiento para su fobia si: Se produce un intenso e incapacitante miedo, ansiedad y pánico. Usted reconoce que su miedo es excesivo e irracional. Evita ciertas situaciones y lugares debido a su fobia. Su evasión interfiere con su rutina normal o le  causa un significativo malestar. Usted ha tenido la fobia por lo menos durante seis meses. Autoayuda o terapia para las fobias: qué tratamiento es el mejor? Cuando hablamos de tratar las fobias, las estrategias de autoayuda y terapia suelen ser efectivas. Va a depender de una serie de factores el saber que es lo mejor para usted, incluyendo la severidad de su fobia, de su seguridad y la cantidad de apoyo que necesite. Como regla general, la autoayuda siempre vale la pena intentarla. Cuanto más puedas hacer por ti mismo, más control sentirás, pero el camino no es fácil cuando se trata de fobias y miedos. Sin embargo, si su fobia es tan grave que provoca ataques de pánico o ansiedad incontrolable, es posible que necesites obtener asistencia profesional. La buena noticia es que el tratamiento para las fobias tiene grandes éxitos. No sólo funciona muy bien, sino que se pueden ver resultados muy rápidamente, a veces en tan poco espacio de tiempo como...

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Fobias y miedos. Definición y Tipos

Síntomas, tratamiento y Auto-Ayuda para Fobias y Miedos Casi todo el mundo tiene uno o dos miedos irracionales, por ejemplo a los ratones o a su revisión dental anual. Para la mayoría de la gente, estos temores son menores. Pero, cuando los temores se vuelven tan graves que causan gran ansiedad e interfieren con su vida normal, se llaman fobias. La buena noticia es que las fobias pueden ser tratadas y curadas. Estrategias de autoayuda y terapia pueden ayudar a superar sus miedos y empezar a vivir la vida que desea. ¿Qué es una fobia? Una fobia es un miedo intenso a algo que, en realidad, representa poco o ningún peligro real. Las fobias y los miedos más frecuentes son a lugares cerrados, a las alturas, a la conducción en carretera, a los insectos voladores, serpientes, etc.. Sin embargo, podemos desarrollar fobias  prácticamente a cualquier cosa. La mayoría de las fobias se desarrollan en la infancia, pero también puede desarrollarse en los adultos. Si usted tiene una fobia, es probable que se dé cuenta de que su miedo es irracional, pero aún no puede controlar sus sentimientos. Sólo de pensar en el objeto o situación temida puede causarle ansiedad. Y cuando en realidad estás expuesto a lo que temes, el terror es automático y abrumador. La experiencia es tan angustiosa que que tiene que hacer un gran esfuerzo para evitarlo – muy incómo a ti mismo o incluso te obliga a cambiar tu estilo de vida. Si sufres de claustrofobia, por ejemplo, puedes rechazar una oferta de empleo lucrativo si tienes que subir en el ascensor para llegar a la oficina. Si tienes miedo a las alturas, es posible que tengas conducir unos veinte kilómetros de más para evitar un puente alto. La comprensión de su fobia es el primer paso para superarla. Es importante saber que las fobias son comunes. Tener una fobia no quiere decir que estás loco! También ayuda a saber que las fobias son altamente tratables. Usted puede superar su ansiedad y miedo, no importa lo fuera de control que se sienta. Miedo “normal” frente a las fobias Es normal e incluso útil experimentar el miedo en situaciones peligrosas. El miedo es una respuesta humana de adaptación. Sirve a un propósito protector, la activación de la respuesta automática de “lucha o huida”. Con nuestros cuerpos y mentes alertas y listos para la acción y que son capaces de responder con rapidez y protegernos. Pero con las fobias el sentimiento de amenaza es exagerada o ni siquiera existe en gran medida. Por ejemplo, es natural tener miedo de un Doberman gruñendo, pero es irracional estar aterrorizado de un caniche que además va con una correa, como podría ser en el caso de que tuviese una fobia a los perros. La diferencia entre el miedo normal y una fobia El miedo normal Fobia Sentir ansiedad al volar a través de la turbulencia o despegar durante una tormenta No ir a la boda de tu mejor amigo, porque usted tendría que volar allí Experimentar “hormigueo” cuando mira hacia abajo desde la parte superior de un rascacielos o subir una escalera de gran altura Dejar un gran trabajo, porque es en el piso 10 del edificio de las oficinas Ponerse nervioso cuando vea un pit bull o un Rottweiler Mantenerse alejado del parque, ya que podría ver a un perro Si te sientes un poco mareado al ponerse una inyección o cuando le extraen sangre Evitar los tratamientos necesarios o chequeos médicos, ya que tienes miedo a las agujas Miedos normales en los niños Muchos miedos infantiles son naturales y tienden a desarrollarse a edades específicas. Por ejemplo, muchos niños pequeños tienen miedo a la oscuridad y pueden necesitar una luz durante la noche para dormir. Eso no quiere decir que tengan una fobia. En la mayoría de los casos,...

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Anorexia Nerviosa Parte II Efectos y Tratamiento

Efectos de la anorexia Una cosa es cierta sobre la anorexia, la restricción calórica severa tiene efectos físicos graves. Cuando su cuerpo no recibe el combustible que necesita para funcionar normalmente, entra en modo de hambre y se ralentiza para conservar energía. En esencia, su cuerpo comienza a consumirse a sí mismo. Si uno mismo continúa queriendo pasar hambre  y continúa perdiendo más grasa corporal, las complicaciones médicas se acumulan y su cuerpo y su mente pagarán el precio.     En este artículo: Obtener ayuda El tratamiento y la terapia Cómo ayudar a una persona anoréxica Algunos de los efectos físicos de la anorexia incluyen: Cambios de humor severos, depresión Falta de energía y debilidad Pensamiento lento, mala memoria Piel seca y amarillenta y uñas quebradizas Estreñimiento y distensión abdominal Caries y daño en las encías Mareos, desmayos y dolores de cabeza Crecimiento de vello en todo el cuerpo y la cara Fuente: National Women’s Health Information Center Obtener ayuda para la anorexia Si usted o un ser querido tiene anorexia … Contacte o llame a ADANER  (Asociación en Defensa de la Atención de la Anorexia Nerviosa y Bulimia) a través de la línea 91 577 02 61 para recomendar ayuda, información y asesoramiento. La decisión de obtener ayuda para la anorexia no es una decisión fácil de tomar. No es raro sentir como la anorexia es parte de su identidad-o incluso su “amiga”. Usted puede pensar que la anorexia tiene una influencia tan grande y poderosa sobre usted que nunca será capaz de superarlo. Pero si bien el cambio le parece duro, tambíen es posible. Pasos para la recuperación de la anorexia Admitir que tienes un problema. Hasta ahora, usted ha ido haciéndose la idea de que la vida le va mejor que te sientes bien y que mejorará más si pierde más peso. El primer paso en la recuperación de la anorexia está en admitir que su incesante búsqueda de la delgadez está fuera de su control y en reconocer el daño físico y emocional que ha sufrido a causa de ella. Hable con alguien. Puede ser difícil hablar de lo que está pasando, especialmente si ha mantenido su anorexia en secreto durante mucho tiempo. Usted puede avergonzarse y tener dudas o miedo. Pero es importante entender que usted no está solo. Encontrar un buen oyente, alguien que le apoyará cuando usted trata de mejorar su situación. Manténgase alejado de las personas, lugares y actividades que desencadenan su obsesión por la delgadez. Puede que tenga que evitar la moda o las revistas que hablen de ella, pasar menos tiempo con amigos que hablen constantemente de dietas y acerca de perder peso y mantenerse alejado de todas las situaciones que promueven la anorexia. Busque ayuda profesional. El asesoramiento y el apoyo de profesionales capacitados en los trastornos alimentarios pueden ayudarle a recuperar su salud, aprender a comer normalmente otra vez y desarrollar actitudes saludables sobre los alimentos y su cuerpo. La superación de la anorexia Puede parecer que no hay escape a su trastorno de la alimentación, pero la recuperación está dentro de su alcance. Con el tratamiento, el apoyo de los demás e inteligentes estrategias de auto-ayuda, usted puede superar la bulimia y ganar la verdadera confianza en sí mismo. Leer Problemas Alimentarios Tratamiento y Recuperación . Tratamiento de la Anorexia y la terapia La anorexia implica a la mente y el cuerpo por lo que un enfoque de trabajo en equipo para el tratamiento de la misma es a menudo mejor. Las personas que pueden estar implicados en el tratamiento de la anorexia incluyen médicos, psicólogos, consejeros y dietistas. La participación y el apoyo de los miembros de la familia también marcan una gran diferencia en el éxito del tratamiento. Tener un equipo...

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